很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，其實(shí)當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候，身體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時(shí)身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)，例如，腎臟為了保護(hù)身體內(nèi)其他器官不至于過(guò)度缺水影響到臟器功能，自動(dòng)減少尿的排出，從而出現(xiàn)尿少的現(xiàn)象；由于條件反射和信號(hào)傳遞不暢，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能下降，導(dǎo)致疲乏、頭痛等癥狀，這些現(xiàn)象是提醒人們必須迅速補(bǔ)充水分的信號(hào)。因此，飲水要主動(dòng)，要養(yǎng)成規(guī)律性飲水的習(xí)慣，少量多次，不要等到口渴時(shí)才喝水。

在華南地區(qū)的濕熱是眾所周知的，建議每天至少喝1.5L水，補(bǔ)充身體丟失的水分。此外，當(dāng)體力活動(dòng)增加或環(huán)境溫度增高，則應(yīng)增加飲水量和飲水次數(shù)。例如運(yùn)動(dòng)期間，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該飲用足量飲水。為了儲(chǔ)存足夠的水，在運(yùn)動(dòng)前就應(yīng)該飲用至少1杯水。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于體內(nèi)水的丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充就很快引起體內(nèi)水分不足，一般建議，每運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就應(yīng)飲水1杯。